التخطي إلى المحتوى
تعرفي على كيفية زيادة وزنك فى خطوات بسيطة
كيفية زيادة وزنك فى خطوات

تعرف على كيفية زيادة وزنك

تعد مشكلة النحافة مشكلة كبيرة يعاني منها الكثير من الأشخاص، وهي تكون نتيجة لعدة أسباب أهمها النشاط المفرط، أو نتيجة تناول بعض الأدوية، أو بسبب عوامل وراثية، أو بسبب أسباب نفسية مثل القلق والتوتر، وهو ما يؤدي بدوره إلى حدوث ببعض المشاكل الصحية مثل فقر الدم، وهشاشة العظام، وانخفاض المناعة في الجسم، بالإضافة إلى حدوث إرهاق في عموم الجسم، وفي هذا المقال سنعرفكم على كيفية زيادة الوزن بطرق طبيعية.

شاهدي أيضاً: طرق للإعتناء بالمنطقة الحساسة.

نظام غذائي لزيادة الوزن

يحتاج الكثير من الأشخاص الذين يعانون من النحافة إلى وجود نظام غذائي يمكنهم من تحقيق ما يتمنون، وهو زيادة الوزن، ولتحقيق ذلك يتم اتباع الجدول التالي على مدار الثلاث وجبات اليومية هو:

وجبة الفطور

  • كوب من الحليب كامل الدسم.
  • أربع ملاعق صغيرة من اللبنة، أو ثلاثون جراماً من الجبن، أو بيضة.
  • نصف رغيف من الخبز.
  • ملعقة صغيرة من الزيت، أو خمس حبات من الزيتون.
  • حبة من الطماطم، أو من الخيار.
  • أي نوع من أنواع الفواكه.

وجبة صغيرة

  • ثلاثون جراماً من حبوب الإفطار.
  • حبة من أي نوع من الفواكه.

وجبة الغداء

  • مائة وعشرون جراماً من اللحم، أو السمك، أو الدجاج.
  • فنجان ونصف من النشويات مثل البطاطا، ذرة، برغل، عدس، فاصوليا.
  • نصف رغيف من الخبز.
  • نصف كوب من الخضار المطبوخ.
  • طبق سلطة.
  • أي نوع من أنواع الفاكهة.
  • ملعقة كبيرة من الزيت.

وجبة صغيرة

  • أي نوع من الفاكهة.
  • كمشة من البندق، أو الجوز، أو اللوز.

وجبة العشاء

  • ستون جراماً من اللحم، أو السمك، أو الدجاج، أو أربع شرائح من الجبن، أو أربع ملاعق كبيرة من اللبنة.
  • طبق كبير من السلطة.
  • نصف كوب من النشويات، أو ربع رغيف من الخبز.
  • أي نوع من الفواكه.
  • ملعقة كبيرة من الزيت، أو عشر حبات من الزيتون.

قبل النوم

  • كوب من الحليب كامل الدسم، أو كوب من الزبادي.

ملاحظة: للحصول على النتائج المرجوة يُنصح بتكرار النظام الغذائي لمدة أسبوع.

وصفات لزيادة الوزن

  • وصفة الفستق المطحون مع العسل: نخلط ملعقة كبيرة من الفستق المطحون مع ملعقتين كبيرتين من العسل، والقليل من الزبيب والحلبة، وينصح بتناول الخليط مرتين في اليوم، وذلك قبل الفطور وبعد العشاء.
  • التين المجفف: ننقع ثلاث حبات من التين في كوب من الماء الدافئ أو الحليب الدافئ، ثمّ نضيف إليه ملعقة كبيرة من حبوب اليانسون، ونتركه جانباً حتى تنتفخ حبات التين، ويُنصح بأكل التين، وشُرب الماء أو الحليب بمعدل مرة واحدة على الريق، ولا بدّ من الإشارة إلى ضرورة تجنب تطبيق الوصفة في المساء، وللحصول على نتائج فعالة يُنصح بتكرار الوصفة لمدة أربعين يوماً.
  • حب العزيز: نطحن حب العزيز، ثمّ ننقعه في الماء لمدة ليلة واحدة، بعدها نهرسه جيداً، ونصفي المزيج، ونضيف إليه القليل من العسل، ويُنصح بشرب لمدة اثنا عشر يوماً.