رجيم صحي سريع لتخسيس الوزن1 كيلو يوميا وبمعدل يصل ل 10 كيلو أسبوعيا

0

رجيم صحي سريع لتخسيس الوزن1 كيلو يوميا وبمعدل يصل ل كيلو أسبوعيا

يتشرف موقع هاي بنات بتقديم رجيم صحي سريع المفعول، حيث يعمل على خسارة 1كيلو يوميا ويمكن أن يصل إلى 10كيلو أسبوعيا، وذلك مع مراعاة الوزن قبل إتباع الرجيم، ومدى قابلية جسمك لخسارة الوزن ذاته، وكذلك إستمرارية ممارستك للرياضه ودوام المحافظه عليها وأيضا مقدار الحركه، والأهم من ذلك الإلتزام بتعليمات الرجيم مع الحفاظ على شرب الماء الكافي يوميا، حيث يعد هذا الرجيم صحي وآمن ويمكن إتباعه للأشخاص الأصحاء الذين تزيد أعمارهم عن16 عاما.

تعليمات ونصائح تراعي في الحسبان قبل إتباع الرجيم

  1. الإلتزام الجاد ببرنامج الرجيم دون إضافة أو تعديل في أي شئ منه وذلك لضمان نجاح الرجيم.
  2. الحفاظ على شرب كمية وفيره من الماء على مدار اليوم وذلك بمعدل 8-10 أكواب يوميا.
  3. يصاحب الرجيم وجود الإمساك فيجب تناول الأطعمة الملينه وأيضا تناول الخضروات والفواكه الطازجه والتي تحتوي على الألياف.
  4. يلزم إتباع الرجيم إعداد نظام رياضي سواء لرياضة المشي أو ممارسة التمارين، حيث تعزز الرياضه من عمل الرجيم وبالتالي خسارة الوزن بسرعه.
  5. تعمل بذرة الكتان على خسارة الوزن وتحفز من عمل الرجيم، لذلك ينصح بإضافة مطحون بذر الكتان إلى أطباق السلطه وإلى الزبادي أيضا.
  6. ينصح بإلابتعاد عن الحلويات والسكريات خلال فترة الرجيم، وذلك لأن السكريات تعمل على زيادة الوزن.
  7. تجنب تناول المشروبات الغازية بأنواعها خلال فترة الرجيم، وذلك لتأثيرها السلبي على نتائج الرجيم المطلوبه.
  8. يسمح بتناول الشاي والقهوه مع مراعاة تقليل كمية السكر بهما.

برنامج رجيم صحي لخسارة ما يقرب من10 كيلو أسبوعيا

يراعي الإلتزام ببرنامج الرجيم المكون من7أيام، وعدم إضافة أو حذف شئ منه وذلك للحصول على النتيجه المرجوه ولضمان نجاح الرجيم.

  1. اليوم الأول: يمكنك تناول جميع أنواع الفاكهه الطازجه دون المعلبه، وأيضا بالكميات المراده ويتجنب منها الموز، ويفضل تناول التفاح والبطيخ.
  2. اليوم الثاني: في هذا اليوم يتم تناول الخضار المسلوق أو النئ، وإضافة القليل من التوابل له كالملح والفلفل الأسود أو الحليب.
  3. اليوم الثالث: وهذا اليوم يتم تناول مزيج من الفاكهه والخضروات المسلوقه أو النيئه، أو تناول الموز والبطاطا الحلوه أو عيدان الكرفس.
  4. اليوم الرابع: يتم التركيز على الطاقه والكالسيوم، وهو تناول 8 ثمرات من الموز مع ثلاث أكواب من الحليب خالي الدسم.
  5. اليوم الخامس: متابعة تناول الخضروات والفواكه وتناول كوب صغير من الأرز البني المسلوق مع 6 حبات من الطماطم وتفاحه واحده.
  6. اليوم السادس: يتم تناول المزيد من الخضار وشوربة الخضار مع تناول كوب صغير من الأرز البني المسلوق.
  7. اليوم السابع: يمكن تناول سلطة الخضار أو شوربة الخضار مع كوب صغير من الأرز البني المسلوق.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.